仕事中、午後になると足がむくんでしまう。
帰宅時、靴がきつくて歩くのが辛い。
そんな方にオススメの仕事中にも出来るケア方法をお伝えいたします。
お仕事中にも出来る脚のむくみ予防に必要なこと。
長時間の座り仕事や立ち仕事をすると
血流の流れが悪くなり、脚がむくみます。
血流の流れをより悪くする冷えを予防したり、
軽い運動などを取り入れて血流をよくすることで
脚を楽にしてくれることに繋がります。
ここではその具体的な方法をお伝えいたします。
血流の流れが悪くなり、脚がむくみます。
血流の流れをより悪くする冷えを予防したり、
軽い運動などを取り入れて血流をよくすることで
脚を楽にしてくれることに繋がります。
ここではその具体的な方法をお伝えいたします。
冷えの予防
血流を悪くする冷えを出来るだけ改善するためには
・ひざ掛けや羽織ものを使用する
・冷たい飲み物を避ける
等の工夫が必要です。
特に体温の保持に不可欠な大きい血管が皮膚から近い
首、手首、足首を冷やさないよう
また、お腹を冷やさないよう
ネックウオーマー、アームカバー、レッグウオーマー、ボディーウォーマー（腹巻）
の活用がとてもおすすめです。
・ひざ掛けや羽織ものを使用する
・冷たい飲み物を避ける
等の工夫が必要です。
特に体温の保持に不可欠な大きい血管が皮膚から近い
首、手首、足首を冷やさないよう
また、お腹を冷やさないよう
ネックウオーマー、アームカバー、レッグウオーマー、ボディーウォーマー（腹巻）
の活用がとてもおすすめです。
血流をよくする
長時間立ち仕事・座り仕事をする場合
ちょっとした足首・脚の運動を定期的に取り入れるだけで
血流が良くなり脚のむくみが楽になることもあります。
・立ち仕事の場合
かかとを上げ下げする。その場で足踏みをする。ふくらはぎを延ばすストレッチをする。
・座り仕事の場合
つま先を上げたり伸ばしたりする。
出来れば１時間に１回程度
姿勢を変えその場から離れ、同じ姿勢が続かないように心がけることも大切です。
また足の下の方から上に向かってさすってあげたり
軽く圧をかけて下から上にもんでみるのもいいと思います。
その際オイルやクリームをつけて行うと肌への負担が少なくできます。
ちょっとした足首・脚の運動を定期的に取り入れるだけで
血流が良くなり脚のむくみが楽になることもあります。
・立ち仕事の場合
かかとを上げ下げする。その場で足踏みをする。ふくらはぎを延ばすストレッチをする。
・座り仕事の場合
つま先を上げたり伸ばしたりする。
出来れば１時間に１回程度
姿勢を変えその場から離れ、同じ姿勢が続かないように心がけることも大切です。
また足の下の方から上に向かってさすってあげたり
軽く圧をかけて下から上にもんでみるのもいいと思います。
その際オイルやクリームをつけて行うと肌への負担が少なくできます。
その他のケア
その他の日中出来るケア方法
・水分を取る際、一気に量を取るより、こまめにちょこちょこ取る。
・水分は身体に必要な水分まで奪わないようにカフェインの多いものを避ける。
・排尿を我慢しない。（３~５時間に1回は行くように心がける。）
・塩分を減らすだけでなく、摂取する塩分をミネラルを含む天然塩に変える。
・カリウムを多く含む食品（バナナ、きゅうり、スイカ等）を摂取する。
なども一緒にお試し下さい。
・水分を取る際、一気に量を取るより、こまめにちょこちょこ取る。
・水分は身体に必要な水分まで奪わないようにカフェインの多いものを避ける。
・排尿を我慢しない。（３~５時間に1回は行くように心がける。）
・塩分を減らすだけでなく、摂取する塩分をミネラルを含む天然塩に変える。
・カリウムを多く含む食品（バナナ、きゅうり、スイカ等）を摂取する。
なども一緒にお試し下さい。